動脈からプラークを除去するための自然食品

アテローム性動脈硬化症は、プラークが動脈内に蓄積して硬化する原因となります。プラークはコレステロールによって部分的に構成されています。コレステロールには2つのタイプがあります:LDL、または不良なコレステロール、およびHDL、良好なコレステロール。良好なコレステロールは実際に動脈からプラークを除去するのに役立つと考えられている。良いコレステロールで食べ物を食べ、悪いコレステロールで食べ物を避けると、動脈からプラークを取り除くことができ、心臓発作のリスクを減らすことができます。

オメガ3を豊富に含む魚を食べることは、動脈のプラークを減らすのに役立ちます。サーモン、マス、ニシンはすべて良い選択です。これは悪いコレステロールを追加するので、魚を揚げたり、コーキングの準備でバターを使用しないでください。代わりに、レモンジュースとフレッシュハーブをお試しください。あなたの良いコレステロールレベルを上げるために週に2〜3回魚を食​​べることを目指してください。

ナッツは健康なコレステロール源です。魚のように、ナッツはあなたの体にオメガ3脂肪酸だけでなく、コレステロールを低下させるのにも有益なビタミンEを提供します。適度にナッツを食べる;一握りの日は良い提供です。ナッツはあなたの体に健康な脂肪を与えますが、過剰に食べると体重増加に寄与することができます。アーモンド、カシュー、ピーナッツ、クルミをお楽しみください。しかし、チョコレートやその他の甘いトッピングで覆われたナッツを避けてください。

一価不飽和脂肪酸はコレステロールを低下させるのに役立ちます。オリーブ油とピーナッツ油は良い選択です。これらの油を調理に使用するか、サラダドレッシングやビネグレットでお楽しみください。

果物や野菜の豊富な食事を食べることで、食物繊維が得られ、動脈のプラークを減らすのに役立ちます。りんご、バナナ、梨は特に良い選択です。一価不飽和脂肪が豊富なアボカドは、もう一つの優れた選択肢です。より多くの果物や野菜を食べることで、健康的な体重を維持し、健康な心臓を維持するのに役立ちます。

食物繊維はまた、全粒穀物、オート麦、および大麦に見出すことができる。あなたの悪いコレステロールを下げるのを助けるために全粒パンとunflavored、天然オートミールを選択してください。全粒小麦パスタと玄米も良い選択です。