非合理的な思考を識別するために認知三角形を使用する方法

認知三角形は、非合理的な思考を特定して変更するために精神保健治療に使用されるツールです。非合理的思考の発達のために多くの精神障害が生じる。思考の合理性は、特に不安障害、うつ病および人格障害に影響する。これらの障害に苦しんでいる多くの人は、実際にこれらの感情や行動の背後にある自分の考えであることを理解することなく、泣き、悲しみ、心配など、それらに関連する感情や行動を変えたいと思う。不合理な思考を特定する方法を学ぶことは、これらの障害の治療に大きく役立ちます。

三角形を描く。上の頂点「思考」の内部にラベルを付けます。時計回りに移動すると、次の頂点「感情」の内側と最後の頂点「動作/動作」の内側にラベルを付けます。各頂点の内側にラベルを付けることで、三角形の外側にさらに書き込む余地が増えます。

ページの隅に「トリガーイベント」と呼ばれる最近のイベントを書き込みます。イベントは、単一で無害なイベントでなければなりません。一例は「私は店に知り合ったことを知り、彼は震えなかった。

トリガイベントに関連する考えを、「考え」という三角形の頂点の外側に記述します。あなたが本当にこの状況で考えると信じていることを書いてください。一例は「彼は私を好きではない。

三角形の頂点の外側の思考に関連する感情を「感情」と書いてください。思考を与えられたと感じると本当に信じていることを書いてください。例は「失望している」「怒っている」「寂しい」などです。

「アクション/ビヘイビア」というラベルの付いた三角形の頂点の外に、感情に関連するアクションまたはビヘイビアを記述します。その感情に基づいてあなたが本当に信じていることを書いてください。例は「叫ぶ」、「彼に直面する」、「ゆっくりと歩く」などです。

あなたの認知三角形に提示された思考、感情、行動/行動をトリガイベントと比較する。私たちの例を続けると、誰かがあなたを好きではないと思って、彼が震えなかったので失望して泣いていると感じると、誘発する出来事に極端な反応があり、不合理な思考を示しているかもしれません。

不合理な考えを消してください。より快適な感情とより受け入れられる行動につながるものに変更してください。例えば、論理的な考え方は、「彼は私が見えなかったかもしれない」または「彼が急いでいたかもしれない。

適切な感情と行動/行動で認知三角形を完成させる。