引っ張られたハムストリングのためのストレッチ練習

あなたのハムストリングは、あなたの脚の後ろに沿って伸びる筋肉です。彼らは、あなたの膝を曲げたり、走ったり、歩いたり、ペダリングしたり、ジャンプしたりすることができる筋肉です。引っ張られたハムストリング損傷から回復することは、勤勉、勤勉、そして決定を必要とする。引っ張られたハムストリングのためのさまざまなストレッチ練習を選択してください。

「おはよう」として知られている引っ張られたハムストリングのための基本的なストレッチ運動を行います。平らで平らな面にまっすぐ立ってください。それぞれの手でダンベルを保持する。あなたの腰に曲げます。背もたれをまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体重を床に落とします。ホールド。元の位置に戻ります。あなたの負傷した脚を持ち上げ、腰の高さである平らな面に置くことによって引っ張られた腱を伸ばします。膝をまっすぐに保つ。ゆっくりとあなたの上半身をあなたのつま先に向かって前に動かしてください。ウエストに曲げます。背中をまっすぐに保つ。 30秒間押し続ける。直立姿勢に戻る。繰り返す。

壁の近くの床に寝る。怪我をした足を壁に持ち上げてください。かかとを壁に近づけて、あなたのお尻を壁に近づけます。あなたのハムストリングでストレッチを感じてください。あなたは負傷した脚が壁に対して平らになるまで前進しようとしています;膝を曲げないでください;床マットの上に横になり、大きな運動ボールの上にかかとを置きます。このポジションでは、背中と肩だけが床に着きます。ゆっくりとあなたの身体に向かってあなたのかかとをもたらす。あなたのかかとで約6インチボールを移動します。足を伸ばした位置に戻します。ホールド。繰り返す。

床やベンチのような平らな面に座って、引っ張ったハムストリングを伸ばします。あなたの前にあなたの足をまっすぐ伸ばしてください。あなたの上半身をゆっくりとウエストの前方に曲げます。膝をまっすぐに保つ。あなたの腹部はあなたの太ももに触れるでしょう。あなたの手で各足をつかむ。あなたの顔があなたの膝になるまであなた自身を前方に引っ張りなさい。